남성을 녹이는 최고의 근력 운동 7가지 "중간"

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당신이 중년에 이르렀고 (다른 많은 사람들처럼) 복부 주위에 여분의 쿠션을 가지고 있다면 이 기사가 당신을 위한 것입니다. 우리는TJ 멘투스, CPT Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너인 가 중년의 피로를 녹일 수 있는 남성을 위한 최고의 근력 운동 7가지를 공유합니다. 완고한 뱃살과 작별하고 탄탄하고 날씬한 몸매를 만나보세요.

40세 이후에는 신체에 변화가 일어나는 것은 비밀이 아닙니다. 신진대사가 느려지고, 호르몬이 변하고, 피부가 탄력을 잃고, 근육량이 감소합니다. 많은 남성들이 체중을 늘리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 말할 것도 없이, 까다로운 업무 일정과 가족에 대한 책임으로 인해 많은 중년 남성이 신체적 활동이 줄어들고 건강에 좋은 식사를 하지 못하게 될 수 있습니다.

Longevity에 따르면 Forza Supplements가 실시한 설문 조사에 따르면 남성의 36%가 중년이 시작되는 바로 그 시점인 40~45세 사이에 인생에서 가장 많은 체중이 증가한다고 보고했습니다. 다행히도 이러한 근력 운동을 운동 루틴에 포함시키면 뱃살을 영원히 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체격을 변화시키고 원하는 몸매를 만들기 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 다음 동작은 다양한 프리 웨이트, 케틀벨, 덤벨 및 케이블 머신을 사용하여 킬러 전신 운동을 제공합니다. 그러나 이러한 동작을 익히기 위해 피트니스 전문가가 될 필요는 없습니다.

중년의 피로를 녹일 수 있는 남성을 위한 최고의 근력 운동에 대해 모두 알아보려면 계속 읽으세요. 그런 다음 30일 안에 두꺼운 허리를 날씬하게 만드는 #1 근력 운동을 확인하세요.

케틀벨 스윙은 코어, 둔부 및 어깨를 목표로 하는 폭발적인 전신 운동으로, 지방 연소 운동에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"케틀벨 스윙은 후방 사슬과 코어를 통해 힘과 힘을 키우면서 높은 강도로 수행될 수 있습니다"라고 Mentus는 설명합니다. "다리와 엉덩이가 케틀벨을 휘두르는 힘과 힘을 제공하는 동안 코어는 버팀목을 유지하여 전신 운동이 됩니다. 짧은 휴식으로 여러 세트를 수행하면 심장 박동수가 빠르게 상승하여 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 지방과 칼로리를 더 빨리 태워줍니다."

15~20회 스윙을 4세트 수행합니다.

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이 전통적인 복합 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 자극하여 근육 성장을 촉진하고 지방 감소를 촉진합니다.

"근육과 근력을 키우려면 백 스쿼트가 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다"라고 Mentus는 말합니다. "다리에 근육 크기를 늘리면 근육이 더 많은 칼로리를 연료로 사용하여 신진대사를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 뱃살을 예방하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 무거운 백 스쿼트는 전체적으로 부담이 되기 때문에 남성의 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 신체와 신경계. 테스토스테론 수치가 높을수록 지방 감소와 근육 조직이 증가합니다."