코어 허리 운동

코르셋이 필요하지 않습니다.

뱃살을 줄이고 배를 더 납작하게 만드는 허리 운동 장치를 홍보하는 동영상과 소셜 미디어 게시물을 본 적이 있을 것입니다. 허리와 갈비뼈 아래쪽을 단단히 감싸는 이 장치는 신체가 복부를 몇 인치 정도 줄일 수 있도록 지도해 줍니다. 그러나 그것이 사실이라고 믿기에는 너무 좋아 보인다면 그것은 사실이기 때문입니다. 허리를 강화하는 합법적인 방법을 찾고 있다면 6가지 동작으로 구성된 코어 허리 트레이닝 운동 루틴을 시도해 보세요.

다음의 6가지 운동 동작 시리즈가 하나의 세트로 구성됩니다. 아래의 6개 동작 시퀀스를 3회 반복하고 세트 사이에 1분간 휴식을 취합니다.

실제로 코어를 "조이는" 빠른 방법 같은 것은 없습니다. 그리고 사람들이 "조여라"라고 생각할 때, 그들은 대개 "강화하다"를 의미합니다. 노력과 시간, 그리고 약간의 땀이 필요합니다. 코어 운동은 코어 결합이라고 알려진 운동력이 신체에 가해짐에 따라 척추와 골반을 따라 과도한 움직임을 방지할 때 효과가 있습니다.

이러한 코어 강화 운동은 중요합니다. 연구에 따르면, 코어가 튼튼하면 허리 부상을 예방할 수 있다고 합니다. 그리고 코어 훈련을 통해 균형과 안정성도 향상될 수 있습니다.

이 시리즈를 시작할 때 인내심을 가지십시오. 이러한 운동을 꾸준히 하면 코어를 강화하고 원하는 허리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발을 쌓거나 엇갈리게 하여 왼쪽 팔뚝에 사이드 플랭크 자세를 취합니다. 오른손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 바닥쪽으로 가져가는 동안 그 상태를 유지하십시오. 이 동작을 하는 동안 경사근을 조이세요. 비스듬한 근육은 허리와 복부 측면을 따라 내려가 갈비뼈를 골반에 연결합니다. 시작 위치로 다시 올립니다.

동작을 15회 반복한 후 방향을 바꿔보세요.

등을 대고 누워서 발은 땅에 평평하게 대고 팔은 몸 옆에 두세요. 가슴을 천장을 향해 들어올려 크런치업을 해보세요. 복근을 활용하세요. 여기에서 오른손을 오른쪽 발뒤꿈치까지 뻗으세요. 그런 다음 왼손을 왼쪽 발뒤꿈치에 닿도록 밀어 넣으세요. 동작 내내 복근을 유지하고 위로 기대지 마십시오.

계속해서 오른쪽과 왼쪽 팔을 번갈아 가며 한 쪽당 15회 반복합니다.

다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올려 등을 대고 눕습니다. 여기에서 복근을 사용하여 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 서로를 향해 들어 올리고 발을 터치합니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 반복하세요.

각 측면에서 15회 반복을 완료할 때까지 측면을 번갈아 계속하십시오.

다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올려 등을 대고 눕습니다. 두 팔과 다리가 서로를 향해 움직여 허리 위에서 만나도록 합니다. 통제된 움직임으로 천천히 바닥으로 내려오면서 복근에 힘을 주세요.

총 15회 반복합니다.

이것이 너무 어렵다면 무릎 포옹을 시도해 볼 수 있습니다. 이 변형에서는 무릎을 구부린 자세를 제외하고 동일한 동작을 수행합니다.

오른쪽 다리를 옆으로 곧게 펴고 왼쪽 다리에 무릎을 꿇고 시작하십시오. 왼팔을 바닥에 놓고 오른팔을 머리 뒤에 놓습니다. 여기에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져와 비스듬한 근육을 수축시키세요. 움직임을 제어하고 근육을 계속 사용하십시오.

15회 반복한 다음 측면을 바꿔서 15회 더 반복합니다.

손을 머리 뒤로 하고 발을 들어 올린 채 등을 대고 눕습니다. 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져오고 오른쪽 다리로 페달을 밟아 곧게 펴면서 동작을 시작합니다. 1초간 유지한 후 다른 쪽 다리-팔꿈치 조합으로 번갈아 실시합니다.

한 쪽당 15회씩 왼쪽과 오른쪽을 교대로 계속 반복합니다.

코어를 강화하는 빠른 방법은 없지만 일부 운동은 동일한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이시클 크런치, 니허그, 힐 그래버 등은 복근을 강화하는 데 도움이 되는 많은 운동 중 일부일 뿐입니다.