30일 안에 두꺼운 허리를 날씬하게 만드는 #1 근력 운동

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제가 트레이너로 활동하는 동안 허리둘레를 줄이는 데 있어 지속적으로 결과를 보여주는 한 가지 유형의 운동이 있습니다. 저항력과 체중 운동을 이용한 근력 운동은 조각 같은 체격을 얻는 데 가장 효과적인 방법입니다. 건강한 식단과 결합하면 근력 운동을 통해 얻을 수 있는 근육 성장과 신진대사 촉진은 신체적 외모뿐만 아니라 스포츠와 일상 활동 모두에서 전반적인 건강과 성과에 막대한 영향을 미칩니다. 다음은 단 30일 만에 두꺼운 허리를 날씬하게 만드는 제 1위 근력 운동입니다. 결과를 향해 나아갈 준비를 하세요!

이 운동에는 몸 전체를 대상으로 하는 운동이 포함되어 있습니다. 이는 체중을 이용한 코어 운동으로 시작하여 웨이트를 사용한 더 무거운 복합 리프트로 전환합니다. 하나의 긴 운동으로 수행하거나 일주일 내내 여러 운동으로 나눌 수 있습니다. 귀하의 일정과 회복 상태에 따라 일주일에 1~2회 전체 루틴을 완료하는 것을 목표로 하십시오. 언제나 그렇듯이, 운동 목표를 달성하려면 과일, 야채, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하세요.

단 30일 만에 두꺼운 허리를 날씬하게 만드는 최고의 근력 운동에 대해 계속 읽어보세요. 다 마친 후에는 30대 이후 늘어진 뱃살을 녹이는 여성을 위한 7가지 근력 운동을 놓치지 마세요.

30일 만에 두꺼운 허리를 날씬하게 만드는 이 운동은 사이드 플랭크로 시작됩니다. 사이드 플랭크는 몸통의 측면 굴곡과 회전을 담당하는 경사 근육에 중점을 둡니다. 이 근육을 강화하면 허리를 슬림하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

사이드 플랭크를 수행하려면 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 다리를 쭉 뻗은 채 오른쪽으로 누워 시작하세요. 오른발과 오른쪽 팔뚝 측면에서 균형을 유지하면서 몸을 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 위로 뻗어 엉덩이가 떨어지지 않도록 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지하세요. 아래쪽 갈비뼈를 골반 쪽으로 당기는 것을 시각화하고 복근을 수축시킵니다. 목표 시간 동안 반복한 다음 왼쪽으로 전환합니다. 한 면당 3세트를 완료하세요.

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바이시클 크런치는 모든 복부 근육을 단련하는 데 좋지만 특히 복직근과 외복사근을 단련합니다. 이는 허리를 날씬하게 만들고 조각하는 데 도움이 됩니다.

바이시클 크런치를 수행하려면 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손을 머리 뒤에 두고 다리를 90도 각도로 들어 올리세요. 몸통을 비틀고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당긴 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 당겨서 자전거 타는 동작을 시뮬레이션합니다. 동작하는 동안 끝 범위에서 약 1초 동안 쥐어짜십시오. 20회씩 3세트를 완료하세요.

백 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 수많은 근육을 사용하는 복합 운동입니다. 그러나 이는 또한 코어를 목표로 하여 허리 슬리밍에 도움이 될 수 있습니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 스쿼트 랙의 어깨 높이에 바벨을 배치하는 것부터 시작하세요. 가능하다면 안전핀을 허리 높이 바로 위에 설치하세요. 바벨을 등 위쪽에 놓고 랙에서 제거합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮추고 발 전체를 밀어내는 것을 기억하세요. 허벅지가 지면과 평행해지면 발 전체를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 12회씩 3세트를 수행합니다.

런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련시키는 역동적인 운동입니다. 이 운동은 또한 복근과 경사근을 단련하고 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 상당한 코어 안정성을 필요로 합니다.