30대 이후에 날씬한 허리를 위한 5가지 근력 운동

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30세 이상의 사람들, 특히 여성의 경우 허리를 더 잘록하게 만드는 것이 일반적인 피트니스 목표입니다. 나이가 들어감에 따라 체중계의 수치가 올라가지 않더라도 허리 둘레에 지방이 더 많이 축적되거나 굴러다니는 것을 느낄 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 이는 에스트로겐이 감소한 결과일 수 있습니다. 에스트로겐은 지방이 몸 전체에 분포되는 위치를 결정하는 역할을 하기 때문입니다. 그렇다면 해결책은 무엇입니까? 잘,루크 엘리언 근력 운동, HIIT, 파워리프팅, 근비대를 전문으로 하는 NASM 인증 신체 트레이너인 는 근력 운동이 마른 근육을 유지하면서 과도한 뱃살을 점차적으로 제거할 수 있는 훌륭한 방법이라고 설명합니다. Elion이 30세 이후 날씬한 허리를 위한 최고의 근력 운동 5가지를 공유하므로 여러분의 운동 루틴이 곧 업데이트됩니다.

"약간의 노력과 일관성을 통해 [이 운동]은 날씬하고 강한 허리 라인을 만드는 데 도움이 될 것입니다. "라고 Elion은 말합니다. 아래에서 30대 이후 날씬한 허리를 위한 엘리온의 최고 권장 근력 운동을 확인하실 수 있습니다. 그는 각 운동마다 30초 간격으로 2~3세트를 수행할 것을 권장하며 "천천히 시작하고, 열심히 일하고, 건강을 유지하세요!"라고 언급했습니다.

자세한 내용을 알아보려면 계속해서 읽어보시고, 완료되면 40세 이후에 평평한 복근을 위한 최고의 코어 운동을 놓치지 마세요.

"이 운동은 케이블을 사용하여 이루어지며 코어 근력과 안정성이 뛰어나 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다"라고 Elion은 설명합니다.

케이블이 가슴 높이에 맞춰져 있고 처음부터 가벼운 무게를 사용하고 있는지 확인하세요. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 양손으로 케이블 핸들을 잡고 몸이 핸들과 수직이 되도록 팔을 뻗은 상태에서 케이블을 가슴 쪽으로 당깁니다. 거기를 잡고 있거나 추가 코어 화상을 위해 누르십시오.

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다음으로 핵심 나무 절단이 있습니다. 저항력이 있는 케이블을 사용하므로 팔로프 프레스 직후에 이 동작을 수행할 수 있습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

먼저 케이블을 정강이 높이에 놓고 양손으로 손잡이를 잡으세요. 시작 위치에서 몸을 가로질러 반대쪽 어깨까지 케이블을 가져오는 것을 목표로 하세요. 그런 다음 동작을 반대로 하세요.

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케이블 크런치는 허리와 코어를 강화하는 또 다른 뛰어난 근력 운동입니다. "이 운동을 하려면 머리 위로 케이블을 놓고 바닥에 무릎을 꿇습니다"라고 Elion은 설명합니다. "이 운동은 로프 부착을 선호합니다. 가벼운 무게로 시작하고 주의해서 수행하십시오. 잘못 수행할 경우 허리를 다칠 수 있습니다. 주의와 적절한 자세로 올바르게 수행하면 무게가 있는 것처럼 느껴질 것입니다." 아삭아삭하고 복부 근육이나 식스팩에 스트레스를 가하세요."

시작하려면 바닥에 무릎을 꿇고 손이 얼굴 옆에 올 때까지 케이블 로프 부착물을 내립니다. 무게로 인해 등에 아치가 만들어지도록 하세요. 코어를 수축하면서 팔꿈치가 허벅지 옆에 올 때까지 엉덩이를 가만히 유지하세요. 시작한 위치로 들어올리기 전에 동작의 아래쪽을 잡으세요.