30일 안에 두꺼운 허리를 날씬하게 만드는 5가지 바닥 운동

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좋아하는 청바지가 너무 꼭 맞아서 엉덩이를 덮을 수 없거나 지퍼를 잠글 수 없다면, 변화를 줄 때입니다. 허리 둘레에 과도한 지방이 있으면 무엇을 입을지 고민할 때 큰 어려움이 있을 뿐만 아니라 위험한 건강 위험과도 관련이 있습니다. 여분의 둘레를 줄이고 더 건강하고 탄탄한 복부를 드러내려면 건강한 식단, 운동 및 일관성의 조합이 필수적입니다. 시작할 준비가 되었다면 첫 번째 단계는 한 달 이내에 결과를 확인하는 데 도움이 될 더 많은 바닥 운동을 통합하여 운동 루틴을 개선하는 것입니다.

탄탄한 복부를 드러내는 여정은 바닥 운동만큼 간단한 것부터 시작됩니다. "이러한 형태의 훈련은 더 많은 칼로리를 생성하는 여러 근육 그룹을 사용합니다."라고 설명합니다.로니 가르시아, CPT , Blink Fitness의 공인 개인 트레이너입니다. "또한 저항 운동(플랭크 및 러시안 트위스트 등)을 통해 신체가 순수 근육량을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 일관되게 수행하고 점진적으로 더 많은 세트와 반복 횟수를 추가하면 허리 둘레를 탄탄하게 만들 수 있습니다."

30일 이내에 굵은 ​​허리를 날씬하게 만들기 위해 가르시아가 추천하는 바닥 운동에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요. 아래 루틴을 일주일에 최소 3~4회 수행하세요. 다 마친 후에는 단 30일 만에 코어를 날씬하게 만들기 위해 반드시 시도해야 할 7가지 운동을 놓치지 마세요.

바이시클 크런치는 경사근과 복직근을 자극합니다. 시작하려면 무릎을 올리고 90도 각도로 구부린 채 바닥에 편평하게 눕습니다. 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져오고 왼쪽 다리를 펴면서 크런치합니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져오고 오른쪽 다리를 펴면서 반대쪽도 반복합니다. 계속 교대하십시오. 한 쪽당 20~25회씩 3세트를 완료하세요.

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다음으로, 러시아식 트위스트를 준비하세요. 이 운동은 경사근과 복횡근을 자극합니다. 설정하려면 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오. 약간 뒤로 기대어 발을 바닥에서 들어 올리세요. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 몸통을 왼쪽, 오른쪽으로 비틀고 양쪽에 도달하면 손을 땅에 대십시오. 계속 교대하십시오. 각 측면을 15~20회씩 3세트 수행합니다.

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리버스 크런치는 아랫배를 자극할 것입니다. 시작하려면 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆구리에 두거나 추가 지원을 위해 손을 둔부 아래에 두십시오. 두 무릎을 구부려 가슴까지 들어 올린다. 엉덩이를 땅에서 구부린 후 점차적으로 시작 위치로 다시 내립니다. 12~15회씩 3세트를 완료하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=948b27cf-6e67-4e85-8d5a-457b41f5a5ee&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1857741619046202151'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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