복근 운동은 잊어버리세요. 이 미용 체조 운동은 단 15분 만에 몸 전체를 탄탄하게 만들어줍니다.

이 네 가지 체중 운동을 시도해 보세요

이 빠른 맨몸 운동은 무게 없이 몸 전체를 탄탄하게 만들기 위해 15분과 15가지 전신 운동이 필요합니다.

몇 시간 동안 체육관에 갈 필요가 없습니다. 아래 체중 루틴을 따라 모든 주요 근육 그룹을 강화하고, 코어를 강화하고, 근력 운동과 유산소 운동을 결합하여 심박수를 높이세요.

일부 동작에 가장 잘 조절 가능한 덤벨 한 쌍을 추가하여 근육의 저항력을 높이거나 장비 없이 운동 매트에서 운동을 수행하고 화상을 느낄 준비를 할 수 있습니다.

개인 트레이너로서 저는 저와 같은 작은 아파트부터 거대한 첨단 체육관에 이르기까지 모든 피트니스 배경과 다양한 가정 운동 설정을 통해 고객을 교육합니다.

이 운동은 모든 신체에 적합합니다. 즉, 체력 수준에 관계없이 누구나 어디서나 이 매콤한 15분 신체 폭발의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나 부상을 입은 경우 먼저 관련 의료 전문가나 개인 트레이너와 함께 운동을 중단하는 것을 잊지 마십시오.

Tom's Guide의 독점적인 체중 폭발은 15가지 운동을 사용하여 몸 전체에 더 강한 근육을 만들어줍니다. 맨몸운동은 상대적인 근력을 테스트하는데, 이는 자신의 크기와 비교하여 근력 수준을 나타냅니다.

체육관에서 매우 무거운 중량을 들어 올릴 수 있다고 해서 맨몸 훈련이 "쉬운" 것은 아닙니다. 사실, 나는 맨몸 운동이 훨씬 더 어렵다고 생각하며, 연구에 따르면 미용 체조 운동(맨몸 운동의 한 형태)은 근력을 키우고 자세를 개선하며 신체 구성에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 체조는 가장 강하고 폭발적인 운동선수 중 하나입니다.

동작은 복합 운동이며, 이 세션을 다시 시작할 계획이라면 상황을 전환할 수 있는 10가지 최고의 복합 운동을 여기에서 찾을 수 있습니다.

이러한 근육 강화 동작은 기초 근력을 강화하고 칼로리를 소모하며 심장 강화 운동을 활용합니다. 그러니 15분만 시간을 내어 위 영상을 따라해보세요. 하루 종일 더 효율적으로 움직일 수 있도록 근육(및 신체)을 준비시키는 광범위한 기능 훈련 프로그램의 일부로 이를 포함시키는 것이 좋습니다.

더 강한 근육과 견고하고 강력한 엔진을 향해 밀고, 쪼그리고 앉고, 몸을 담그고 돌진할 준비를 하세요.

45초 동안 운동한 후 15초 동안 휴식을 취하세요. 15개 동작을 각각 완료하세요. 총 15분이 소요됩니다. 30분 운동을 선호한다면 두 번째 라운드를 반복할 수 있습니다.

운동: 45/15

대부분의 전신 루틴과 마찬가지로 상체, 하체 및 코어 분할을 통해 운동하게 되므로 최고의 복근 운동을 통해 다리, 가슴 및 등 근육을 자극하면서 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

언제나 그렇듯이 모든 운동을 수정할 수 있지만 강도를 높게 유지하도록 노력하십시오. 예를 들어, 스프롤과 버피는 잔인한 연속 운동이므로 동작을 단계별로 진행하거나 버피 운동의 가슴에서 바닥까지 요소를 제거할 수 있습니다.

그리고 여기에서는 더 무거운 중량을 들지 않고 근육을 키우는 5가지 방법을 논의하므로 근육을 키우는 데 웨이트나 기계가 필요하지 않습니다. 그리고 우리는 이 맨몸 운동에 적용할 수 있는 팁 중 일부를 뽑아냈습니다.

예를 들어, 각 운동 중에 통제력을 갖고 움직이도록 노력하십시오. 이는 긴장된 시간을 의미하며 근육 활성화가 급증하도록 보장합니다. 이는 근육을 더 오랫동안 작동시키기 위해 각 동작의 속도를 늦추는 것을 의미합니다.

우리는 또한 운동 중에 다양한 운동 평면을 통해 신체를 운동시키는 것을 좋아하는데, 이는 근육 활성화를 증가시킵니다. 버피, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 운동은 매우 기본적인 동작입니다.

하지만 저는 허리를 따라 내려가는 경사근을 강화하기 위해 회전 운동을 사용하는 플랭크 힙 딥을 실시했고, 데드버그는 등척성 수축 대 등장성 수축을 사용하여 더 깊은 코어 근육인 복횡근과 엉덩이 굴근 근육(안정화 근육)을 표적으로 삼았습니다. 축소. 즉, 일부 근육은 움직이지 않고 긴장을 받는 반면(등척성), 다른 근육은 구부러지고 확장됩니다(등장성).