허리 트레이너: 몸을 풀면 어떻게 되나요?

운동 및 피트니스

요즘 유명인 트렌드인 소위 허리 트레이너를 착용하는 여성들 사이에서 잘록한 모래시계형 허리를 본 적이 있을 것입니다. 이 배를 집어넣는 쉐이프웨어는 희미한 과거의 단추가 달린 코르셋과 너무 꽉 끼는 거들의 이미지를 연상시킵니다. 그러나 그것은 과대 광고에 부응합니까?

화려한 광고에서는 이러한 압축 장치가 운동 중이나 일상 생활의 일부로 착용하여 허리 둘레를 선택적으로 1인치 정도 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 Spaulding Rehabilitation Network의 물리 치료사인 Michael Clem은 이러한 주장이 대부분 증거에 부합하지 않는다고 말합니다.

"사람들은 빠른 수정을 원합니다"라고 Clem은 말합니다. "허리 주위에 무엇인가를 두르는 것은 쉬운 것 같습니다. 우리는 매일 바지와 벨트를 착용합니다. 한 가지 더 말씀드리죠. 다이어트와 운동은 더 오랜 시간이 걸리고 더 극적인 습관 변화가 필요합니다. 우리 모두는 무엇을 해야 하는지 알고 있지만, 실제로는 하지 않습니다. 하고 싶어."

Clem은 허리 트레이너에 대한 네 가지 일반적인 주장이 틀렸음을 폭로하고 그것이 유용할 수 있는 한 가지 사례를 지적합니다.

대부분의 경우, 변신 장치 중 하나를 사용해도 해가 되지 않을 것입니다. 단, 임신한 사람은 이 장치를 사용하면 안 됩니다. 건강상의 문제가 있는 경우 코어를 압박하면 깊고 편안하게 호흡할 수 없는 등 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 여부에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

허리를 만드는 데 도움이 되는 코어 근육을 강화하는 세 가지 훌륭한 운동이 가장 어려운 운동부터 가장 어려운 운동까지 나열되어 있습니다. 한 세트부터 시작하여 자세에 주의하면서 운동하세요.

담당자:10세트:1~3속도:3–1–3나머지:세트 간 30~90초

시작 위치: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆구리에 두십시오. 어깨를 바닥에 대고 긴장을 푸세요.

움직임: 엉덩이에 힘을 준 다음, 무릎과 어깨가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 잡고 있다. 시작 위치로 돌아갑니다.

팁과 기술:

담당자:10세트:1~3속도:3–1–3나머지:세트 간 30~90초

시작 위치: 손과 무릎이 어깨와 엉덩이 바로 아래에 정렬되도록 네 발로 무릎을 꿇습니다. 머리와 척추를 중립으로 유지하십시오.

움직임: 오른팔을 앞쪽으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 뒤쪽 바닥에서 뻗으세요. 엉덩이와 어깨를 직각으로 유지하면서 다리와 팔을 바닥과 평행하게 가져오세요. 잡고 있다. 시작 위치로 돌아온 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔로 반복하세요. 이것은 한 명의 담당자입니다.

팁과 기술:

담당자:각 측면에 8-12세트:1-3속도:3-1-3나머지:세트 간 30~90초

시작 위치: 오른발을 왼발보다 1~2피트 앞에 두고 똑바로 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 체중을 앞으로 옮기고 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리세요.

움직임: 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸통을 똑바로 아래로 내립니다. 잠시 누른 후 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 반복을 마친 다음 왼발을 앞으로 내밀어 반복합니다. 이것으로 한 세트가 완성됩니다.

팁과 기술:

Maureen Salamon, Harvard Women's Health Watch 편집장